CAAFIMAAD & FAYOW
Hadafkayagu waa inaanu hubino inaad haysato fursad aad ku gasho barnaamijyada, xiisadaha iyo agabyada si ay kaaga caawiyaan inaad wax ka beddesho noloshaada. Kroc, waxaad heli doontaa fasalada Fayaqabka Kooxda ee da’ kasta iyo heerar xirfadeed, Qiimaynta Jirdhiska si ay kuugu hayaan wadada, iyo Tababarayaasha Shakhsi ahaaneed si ay kaaga caawiyaan inaad ku habboonaato.
Si loo hubiyo in qof kasta oo bulshadeena ka mid ah uu heli karo adeegyadan is-beddelka ah dhammaan fasallada jirdhiska kooxdeena waxay xor u yihiin xubnaha iyo macaamiishooda dhaafitaanka maalinta. Waxaa dheer, xubnuhu waxay helayaan qiimo dhimis tababbarka shakhsi ahaaneed iyo Bilawga Kroc iyo La-tashiga Fayoqabka ee bilaashka ah.
FAYSIDKA KOOXDA
Xagga Kroc waxaan rabnaa in xubnaha la siiyo awood si ay u beddelaan noloshooda oo ay u ogaadaan hami cusub. Waanu ku hanweynahay inaanu bixino fasalo kala duwan kuwaaso kugu loolami doona iyada oo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga. Ha cabsanin! Qabo saaxiib oo eeg mid ka mid ah fasaladan weyn. Ka eeg jadwalka ugu casrisan ee Jadwalka Xaruntayada Kroc ee hoos ku xidhan.
*Fasalada hoose waxaa la bixiyaa sanadka oo dhan. Jadwalkayagu waxa uu kala duwanaan karaa kalfadhi kasta waxaana laga yaabaa in fasalada qaarkood lagu daro ama aan la bixinin muddo wakhti ah.
Tababar oo adkee dhammaan gobollada jidhka hoose iyo xudunta u ah fasalkan toning. Tababarku wuxuu diiradda saari doonaa abs, glutes, lugaha, iyo dhabarka hoose iyadoo la adeegsanayo miisaanyo fudud, xargaha, iyo iska caabbinta jirka. 
Fasalkani wuxuu diiradda saarayaa xoogga iyo awoodda iyadoo la isticmaalayo barbell leh miisaan la hagaajin karo. Xooga saara qaabka saxda ah iyo farsamada iyadoo la dhisayo xoog shaqeyneed. Waxaad ku dhex socon doontaa kabo, sambabada, laabta, iyo cadaadiska sare, iyo sidoo kale triceps dips iyo biceps, dubbe, iyo laablaabada gacanta dhinaca. Xoogga xoogga Barbell waxay ku xiran tahay inta culeyska aad ku darto baarka. Si fudud ku bilow – had iyo jeer waxaad kordhin kartaa miisaanka hadhow! Dhammaan heerarka
Barre waa jimicsiga jimicsiga jirka oo isku daraya yoga, Pilates, tababarka xoogga, iyo ballet. Fasallada waa saameyn hoose waxayna xoogga saaraan dhawaaqa dhammaan kooxaha murqaha waaweyn iyadoo loo dejiyay madadaalo iyo muusig dhiirigelinaya. Dhammaan heerarka
Waqti xaddidan oo ma u baahan tahay riixis dheeraad ah? Kaamamka kabahayaga waxaa loogu talagalay inay kugu hayaan suulashaada! Fasal kasta waxaa loo qaabeeyey inuu ka duwanaado oo kaa saaro aaggaaga raaxada! Waanu kula tartami doonaa fasal kasta! Waxaan rabnaa inaad ku raaxaysato laakiin u diyaargarow tababar xoogaa sare ah! Dhexdhexaad ilaa horumarsan.
Ku bilow maalintaada fasaxa saxda ah fasalkan xiisaha badan ee baaskiil wadida. U bax safar maadaama fasalkani uu ka kooban yahay dabaqyo, buuro joogto ah, orodyo iyo tabobar dhex-dhexaad ah, waqti ku qaadashada gudaha iyo dibadda kooraska. Dhammaan heerarka
45-daqiiqo raacitaanka baaskiiladayada taagan waxay ku dari doontaa iska caabin, wadnaha iyo dulqaadka. Muusigga ayaa dhiirigelin doona, qof walbana wuxuu yeelan doonaa xakamaynta xoojinta.
Haddii aad tahay baaskiil-wade halis ah ama aad jeceshahay gubashada kalooriga ee Spinning, tani waa fasalka adiga! Raacitaanku waxa uu u ekaan doonaa dhul kala duwan marka aad wax ka qabanayso buuraha rogrogaya, sprints iyo dhoolatusyada kale si ay kuu siiyaan jimicsi dhexayneed oo weyn, oo dhan si ay u xoojiyaan muusigga! Awooda jidhka sare iyo qaybaha xudunta u ah waxa lagu daraa baaskiilka oo lagu daro miisaan. Fasalkan waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo dulqaadka murqaha iyo xoogga lafaha. Dhexdhexaad ilaa horumarsan.
Fasalkan, waxaanu u diyaarin doonaa jidhka dhaqdhaqaaqyo iyo dhaqdhaqaaqyo nololeed oo dhab ah annagoo si fiican u barannay qaababka dhaqdhaqaaqa asaasiga ah sida dhufashada, gaaritaanka, jiidashada, iyo kor u qaadista. Hadafka ugu dambeeya, si xor ah ugu dhaqaaq nolol maalmeedka adiga oo aan lahayn xanuun iyo walwal dhaawac. Qalab kala duwan ayaa loo isticmaali doonaa sida xargaha, miisaanka, roogaga yoga, iyo qalabyada sii daynta is-myofascial ee jimicsiga jirka oo dhan.
Sahami jimicsiyada iyo wax ka beddelka badan ee aad samayn karto adigoo isticmaalaya dumbbells-ka fudud, xargaha iska caabinta iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee shaqeeya fasalkan madadaalada ah ee loogu talagalay in lagu kordhiyo heerka jirdhiska.
Ku haynta inaad bilawdo ilaa dhamaad waa fasalkan oo ku daraya jimicsiyo ku salaysan ciyaaraha fudud iyo qaboojin diirada saaraya kooxaha waaweyn ee murqaha. Culayska fasalkani waa togista murqaha iyo dhisidda xoogga guud. Waxaa loo isticmaalaa bamka iyo miisaanka. Heerka dhexe.
Fasalkan waxaa ku jira Tabata®, jimicsi aad caan u ah kuwa raadinaya dhaqsiyaha badan, jimicsiga waxtarka leh ee dammaanad qaadaya inuu dhididka kaa dhigo. Wadarta shaqada jidhka ee adeegsata qalab kala duwan. Dhammaan heerarka
Fasalkan 45-daqiiqo ah wuxuu kaa tagi doonaa inaad dareento xoog iyo awood! Fasalka wadnaha ee fanka legdinta ee dhiirigeliyay ayaa kaa dhigi doona inaad laaddo oo aad feedhto jidkaaga guud ahaan fasalka qaboojinta jidhka. U diyaar garow madadaalo tamar sare leh.
Toddobaad buuxa oo jimicsigu miyay ka tageen muruqyadaada inay dareemaan xanuun iyo cidhiidhi? Nagu soo Biir Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan si aad u wanaajiso dhaqdhaqaaqaaga, u yarayso xanuunka murqaha, oo aad u kordhiso waxtarka jimicsiga. Macallinka ayaa ku tababari doona farsamooyin kala duwan oo is-miidaamin ah (SMR) isagoo isticmaalaya rullalulaatada xumbo, kubbadda dhibicda kiciya, iyo dhaqdhaqaaqa miisaanka jidhka si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqaaqdo oo aad dareento fiicnaan.
Pilates waa hab jimicsi oo ka kooban dabacsanaan hooseeya, xoog muruqa, iyo dhaqdhaqaaqyada dulqaadka. Pilates waxa ay xooga saartaa toosinta saxda ah ee dambe, xoogga asaasiga ah iyo dheellitirka muruqa iyada oo loo marayo taxane taxane ah oo jimicsi dabaq ah iyadoo la adeegsanayo xargaha iyo faraatiga iska caabinta. Jimicsigu waxa uu caawiyaa dhisidda, xarriminta, iyo hagaajinta murqahaas.
Fasalkani wuxuu diiradda saarayaa xoojinta murqaha iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee hawlaha nolol maalmeedka. Ka qaybgalayaashu waxay isticmaali karaan miisaannada gacanta lagu qaato, tuubo laastikada leh oo gacan qabasho leh, iyo kubbadda SilverSneakers®. Badanaa kursi ayaa loo isticmaalaa jimicsiga fadhiga ama taageerada taagan.
Dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah, nasasho leh oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo muuqaal ah, neefsasho, iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa. Fasalkani waa dariiqa ugu fiican ee dib-u-dejinta iyo dib-u-fiirinta, diiradda saaraya caafimaadka jidhka iyo fayoobida maskaxda. Kursiga ayaa sidoo kale la bixiyaa/loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqyada qaarkood.
Isugeynta jirka oo dhan ilaa tamar siinta muusiga Masiixiga. Ku fiican jidhka, maskaxda, iyo nafta!
Suspension Training® waa habka kacaanka ee jimicsiga miisaanka jirka ee la xoojiyay kaas oo dhisa xuddun adag, xoog, dabacsanaan, iyo dulqaad. Layligani waxa uu ka faa’ideeyaa habka uu jidhkaagu si dabiici ah ugu dhaqaaqo si uu u horumariyo waxqabadkaaga ciyaaraha. Fasalkan waxa la kordhiyey oo ay ku jiraan wadnaha saamaynta hoose iyo shaqada barre. Dhammaan heerarka
Fasalkan dhexda-miisaanka wadnaha ayaa u bilaabi doona jimicsigaaga jihada saxda ah! Ku xooji dheef-shiid kiimikaadkaaga adigoo isticmaalaya waqtiyo xoog leh oo ku dhuftey koox kasta oo muruq ah adigoo isticmaalaya kubbadda, miisaanka, xargaha, iyo baararka jirka. U diyaar garow qarax! Dhammaan heerarka
Fasalkayaga yoga waxaa loogu talagalay dhammaan ka qaybgalayaasha, kuwa cusub iyo kuwa horumarsanba. Fasallada waxaa ka mid ah neefsasho, muuqaallo, iyo ka-fiirsasho loogu talagalay in lagu hagaajiyo maskaxda, dabacsanaanta, toosinta, iyo xoogga.
Waxaan ka saareynaa “shaqada” jimicsiga, annagoo isku qasna dhaqdhaqaaqa hoose iyo xoojinta sare ee qaab-dhexdhexaad ah, xisbiga jimicsiga qoob-ka-ciyaarka gubanaya. Marka ay laxanka Laatiinka la wareegaan, waxaad arki doontaa sababta Zumba ® Fasalada Jimicsiga loogu yeero jimicsi qarsoodi ah. Waxtar sare leh? Hubi. xiiso badan? Hubi oo hubi.
Un entrenamiento total que combina todos los elementos del fitness: wadnaha, acondicionamiento muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía iyo gran dosis de increíble cada vez que sales de clase.
FAYSIDKA BIYAHA
Halkan Kroc waxaan si buuxda u isticmaalnaa barkadahayaga oo leh noocyo kala duwan oo jimicsi iyo jimicsi. Fasaladayada Aqua Fitness waa la soo geli karaa, oo lagu daray xubinnimada, ama ay heli karaan dad weynaha iibsashada Maalinta Gudbinta. Fasaladayada Isboortiga Aqua waxaa si horudhac ah looga diiwaan gelin karaa onlayn. Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan waxa lagu bixiyo Aqua Fitness iyo Sports, hubi jadwalkayaga iyo hagayaasha hoose. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Aqua Sports booqo boggayaga ciyaaraha iyo madadaalada halkan .
Guji fasallada hoose si aad u aragto sharraxaaddooda.
Aqua Barre waa jimicsiga qaboojinta guud. Layligani waxa uu isku daraa sida ugu fiican ee farsamooyinka ballet/dheesha, jimicsiga yoga, iyo tababbarka xoogga shaqaynta oo leh qaboojiyaha wadnaha oo dillaaca kaas oo heli doona garaaca wadnahaaga.
Baaskiilada Aqua waa jimicsi wadne oo saameyn hoose leh kaasoo ku fudud kala-goysyadaada laakiin wali kor u qaadaya garaaca wadnahaaga! Ku soco xawaarahaaga – biyuhu waxay abuuraan iska caabin dabiici ah si ay jimicsigaaga uga dhigaan mid u daran sidaad rabto. Way u fududahay sida baaskiil wadida!
Fasalka tamarta sare leh oo leh muusig iyo qaafiyad kala duwan. Uma baahnid inaad taqaan sida loo dheelo ama loo dabaasho – haddii aad jeceshahay biyo, muusig iyo dhaq-dhaqaaq, fasalkan adigaa leh! Qoysaska iyo carruurta waa la soo dhaweynayaa!
AquaBase Boards: Waxaa dhiirigeliyay Guddiga Istaag-Up Paddle Board (SUP), AquaBase Boards waxay isku daraan yoga-dhiirigelin iyo tababbarka muddada u dhexeeya xoojinta sare (HIIT) – oo ay ku jiraan looxaan, burpees iyo buuraha fuula – oo lagu sameeyo korka loox si gaar ah loo naqshadeeyey. Waxaan nahay kuwa ugu horreeya Wisconsin ee leh AquaBase Boards waxaanan ku faraxsanahay qof walba inuu fursad u helo iyaga!
Ka ilaali cadaadiska saameeya xubnahaaga hoose adiga oo ka fogaanaya taabashada hoose ee barkada adiga oo isticmaalaya suumanka suunka iyo jimicsiga biyaha qoto dheer. Fasalkani wuxuu bixiyaa hab lagu shaqeeyo iyada oo aan wax saameyn ah lahayn. Miisaanka sabbaynaya iyo kaalmooyinka kale ee iska caabbinta waxaa la isticmaalaa choreography ee jimicsiga biyaha si loo abuuro jimicsiga hawada oo inta badan faa’iido u leh xudunta jirka. Dhammaan heerarka
Qaybtan aan saamaynta lahayn waxay diiradda saartaa isticmaalka iska caabbinta biyaha iyo caawinta si loo furo kala-goysyada iyo xoojinta muruqyada iyo unugyada ku wareegsan. Biyuhu waxay u ogolaadaan korodhka kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, kala-bixid dabacsan, dheelitirnaanta iyo wacyigelinta dambe. Fasalkan ku salaysan jimicsiga biyaha ee Arthritis Foundation wuxuu ku habboon yahay dadka da’ kasta leh ee qaba xanuunka lafaha, murqaha iyo raaxo la’aanta kalagoysyada, ama ka soo kabanaya sinta, jilibka, ama dhaawaca garabka. Heerka bilowga.
Dhaqdhaqaaqa saamaynta hoose leh iyo jimicsiga iska caabinta biyaha oo ay bareen macalimiin shahaado haysta oo ku jira barnaamijka Sneakers Silver. Ku fiican dadka waaweyn ee doonaya faa’iidooyinka jimicsiga biyaha iyo jawi bulsho oo caafimaad qaba. Jimicsiyada waxaa ku jiri doona dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo socodka dhiigga, xoogga, xawaaraha, dheelitirka, wacyigelinta dambe, karti, isuduwidda, dulqaadka iyo dabacsanaanta.
Heer sare oo tamar ah oo loogu talagalay qofka jimicsiga biyaha ku faraxsan. Naqshadeynta fasalka waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jimicsiga biyaha oo lagu xardhay tamar sare, muusig qoys saaxiibtinimo leh. Fasalkani wuxuu heli doonaa bamgareynta dhiiggaaga! Inta lagu jiro xilliyada soo kabashada firfircoon ee fasal kasta, kaqeybgalayaashu waxay isticmaali doonaan qalabyo kala duwan oo iska caabbinta biyaha ah si loo hagaajiyo xoogga iyo dulqaadka. Muhiimada fasalkani waa in la raaxaysto iyada oo la kordhinayo dulqaadka iyo xoogga! Dhammaan heerarka
