CAAFIMAAD & FAYOW
Hadafkayagu waa inaanu hubino inaad haysato fursad aad ku gasho barnaamijyada, xiisadaha iyo agabyada si ay kaaga caawiyaan inaad wax ka beddesho noloshaada. Kroc, waxaad heli doontaa fasalada Fayaqabka Kooxda ee da’ kasta iyo heerar xirfadeed, Qiimaynta Jirdhiska si ay kuugu hayaan wadada, iyo Tababarayaasha Shakhsi ahaaneed si ay kaaga caawiyaan inaad ku habboonaato.
Si loo hubiyo in qof kasta oo bulshadeena ka mid ah uu heli karo adeegyadan is-beddelka ah dhammaan fasallada jirdhiska kooxdeena waxay xor u yihiin xubnaha iyo macaamiishooda dhaafitaanka maalinta. Waxaa dheer, xubnuhu waxay helayaan qiimo dhimis tababbarka shakhsi ahaaneed iyo Bilawga Kroc iyo La-tashiga Fayoqabka ee bilaashka ah.
FAYSIDKA KOOXDA
Xagga Kroc waxaan rabnaa in xubnaha la siiyo awood si ay u beddelaan noloshooda oo ay u ogaadaan hami cusub. Waanu ku hanweynahay inaanu bixino fasalo kala duwan kuwaaso kugu loolami doona iyada oo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga. Ha cabsanin! Qabo saaxiib oo eeg mid ka mid ah fasaladan weyn. Ka eeg jadwalka ugu casrisan ee Jadwalka Xaruntayada Kroc ee hoos ku xidhan.
*Fasalada hoose waxaa la bixiyaa sanadka oo dhan. Jadwalkayagu waxa uu kala duwanaan karaa kalfadhi kasta waxaana laga yaabaa in fasalada qaarkood lagu daro ama aan la bixinin muddo wakhti ah.
Tababar oo adkee dhammaan gobollada jidhka hoose iyo xudunta u ah fasalkan toning. Tababarku wuxuu diiradda saari doonaa abs, glutes, lugaha, iyo dhabarka hoose iyadoo la adeegsanayo miisaanyo fudud, xargaha, iyo iska caabbinta jirka.
Fasalkani wuxuu diiradda saarayaa xoogga iyo awoodda iyadoo la isticmaalayo barbell leh miisaan la hagaajin karo – waxay xoogga saaraysaa qaabka saxda ah iyo farsamada iyada oo la dhisayo xoog shaqeyneed. Waxaad ku dhex socon doontaa kabo, sambabada, laabta iyo cadaadisyada korka sareya, iyo sidoo kale dips tricep , iyo dubbe bicep ah iyo cudud dhinaca dhinac ah. Xoogga xoogga Barbell waxay ku xiran tahay inta culeyska aad ku darto baarka. Ku bilow si fudud , waxaad mar walba kordhin kartaa miisaanka ka dib! Dhammaan heerarka
Barre waa jimicsiga jimicsiga jirka oo isku daraya yoga, Pilates, tababarka xoogga, iyo ballet. Fasallada waa hooseeyaan – saamayn , xoogga la saarayo toning ee dhammaan kooxaha murqaha waaweyn , iyadoo loo dejiyay madadaalo iyo muusig dhiirigelin leh. Dhammaan heerarka
Wuxuu isku daraa sifooyinka Pilates, qoob ka ciyaarka, iyo tababbarka jirdhiska shaqeynta ee loogu talagalay barnaamij xoog leh oo daran oo barre ah gudaha booska fayaqabka ee kooxda .
Waqti xaddidan oo ma u baahan tahay riixis dheeraad ah? Kaamamka kabahayaga waxaa loogu talagalay inay kugu hayaan suulashaada! Fasal kasta waxaa loo qaabeeyey inuu ka duwanaado oo kaa saaro aaggaaga raaxada! Waanu kula tartami doonaa fasal kasta! Waxaan rabnaa inaad ku raaxaysato laakiin u diyaargarow wax sare –tababarka xoojinta! Dhexdhexaad ilaa horumarsan .
45-daqiiqo raacitaanka baaskiiladayada taagan waxa ku jiri doona iska caabin, wadnaha, iyo dulqaadka. Muusigga ayaa dhiirigelin doona, qof walbana wuxuu yeelan doonaa xakamaynta xoojinta .
Ku bood baaskiil taagan 30 daqiiqo oo baaskiil ku wadid leh muusig laba luqo ah iyo kubbadaha disco. Fasalkan saamaynta hoose leh wuxuu aad ugu fiican yahay kala-goysyadaada, jilbahaaga, iyo anqawyadaada, wuxuuna xoojin doonaa lugahaaga iyo adkaysiga wadnahaaga. Ku habboon dhammaan heerarka.
Ku bilow maalintaada fasaxa saxda ah fasalkan xiisaha badan ee baaskiil wadida. U bax safar maadaama fasalkaan uu ka kooban yahay dabaqyo, buuro joogto ah, orodyo iyo tababar dhex-dhexaad ah, iyo waqti ku qaadashada iyo ka bixista kooraska. Dhammaan heerarka
Haddii aad tahay Baaskiil halis ah ama kaliya jecel gubashada kalooriga ee Spinning, tani waa fasalka adiga! Raacitaanku waxa uu u ekaan doonaa dhul kala duwan marka aad wax ka qabanayso buuraha rogmanaya, orodka, iyo dhoolatusyo kale si ay kuu siiyaan jimicsi dhex dhexaad ah oo aad u wanaagsan, oo dhan si ay u xoojiyaan muusigga! Awooda jidhka sare iyo qaybaha xudunta u ah waxa lagu daraa baaskiilka oo lagu daro miisaan . Fasalkan waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo dulqaadka murqaha iyo xoogga lafaha. Dhexdhexaad ilaa horumarsan .
Bilow safarkaaga jirdhiska adiga oo ku raaxaysanaya samaynta jimicsiyo shaqaynaya oo dhawaaq iyo xoojinaya kooxaha murqahaaga waaweyn. Waxaa ku jiri kara culeysyo, xargaha iska caabinta, kubbadaha xasilloonida, iyo kuraasta ( ikhtiyaar ). Ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska .
Fasalkan, waxaanu u diyaarin doonaa jidhka dhaqdhaqaaqyo iyo dhaqdhaqaaqyo nololeed oo dhab ah annagoo si fiican u barannay qaababka dhaqdhaqaaqa asaasiga ah sida dhufashada, gaaritaanka, jiidashada, iyo kor u qaadista. The hadaf , dhaqaaq si xor ah nolol maalmeedka iyada oo aan xanuun iyo walaac dhaawac lahayn. Qalab kala duwan ayaa loo isticmaali doonaa sida xargaha, miisaannada, gogosha yoga, iyo agabka sii daynta is-myofascial ee jimicsiga jirka oo dhan .
Fasalkan waxaa ku jira Tabata®, jimicsi aad caan u ah kuwa raadinaya jimicsi degdeg ah oo waxtar leh , dammaanad d si uu kuu dhidido. Wadarta shaqada jidhka ee adeegsata qalab kala duwan. Dhammaan heerarka .
Fasalkan 45-daqiiqo ah wuxuu kaa tagi doonaa inaad dareento xoog iyo awood! Fasalka wadnaha ee fanka legdinta ee dhiirigeliyay ayaa kaa dhigi doona inaad laaddo oo aad feedhto jidkaaga guud ahaan fasalka qaboojinta jidhka. U diyaar garow madadaalo tamar sare leh. Dhammaan heerarka
Toddobaad buuxa oo jimicsigu miyay ka tageen muruqyadaada inay dareemaan xanuun iyo cidhiidhi? Nagu soo Biir Dhaqdhaqaaq Wanaagsan si aad u wanaajiso dhaqdhaqaaqaaga, u yarayso xanuunka murqaha, oo aad kordhiso waxtarka jimicsiga. Macalinku wuxuu kugu tababari doonaa farsamooyin kala duwan oo is-myofascial siideyn ah (SMR) isagoo isticmaalaya rullalusha xumbo, kubbada dhibicda kiciya, iyo dhaqdhaqaaqa miisaanka jidhka si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqaaqdo oo aad dareento fiicnaan.
Diirada saara kordhinta dhaqdhaqaaqa, dabacsanaanta, dheelitirnaanta, iyo xoogga shaqeynta. Farsamo gaar ah ayaa u heellan xoojinta murqaha iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah. Qalabka waxaa ka mid ah miisaanka gacanta lagu qaato, tuubo laastikada leh oo gacan qabasho leh, iyo kubbad ama faashad. Inta badan kursi ayaa loo isticmaalaa jimicsiga fadhiga ama taageerada taagan .
Waxay diiradda saartaa xoojinta murqaha iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee hawlaha nolol maalmeedka. Ka qaybgalayaashu waxay isticmaali karaan miisaanka gacanta lagu qaato, tuubo laastikada ah oo leh gacan-qabasho, iyo a SilverSneakers® kubad. Badanaa , kursi waxa loo isticmaalaa jimicsiga fadhiga ama taageerada taagan .
Dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah, nasasho leh oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo muuqaal ah, neefsasho, iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa. Fasalkani waa dariiqa ugu fiican ee dib-u-dejinta iyo dib-u-fiirinta, diiradda saaraya caafimaadka jidhka iyo fayoobida maskaxda. Kursiga ayaa sidoo kale la bixiyaa/loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqyada qaarkood .
Kor u qaad heerka jirdhiskaaga jimicsiyo xasilloon oo loogu talagalay in lagu dhawaaqo lana xoojiyo. Heerkan dhexdhexaadka ah wuxuu bixiyaa caqabad dheeri ah oo dheellitiran iyadoo lagu darayo kubbadaha xasilloonida, miisaannada, xargaha iska caabinta, iyo kuraasta. Markii hore Tamar Sare iyo SilverSneakers ® Boom .
Isugeynta jirka oo dhan ilaa tamar siinta muusiga Masiixiga. Ku fiican jidhka, maskaxda, iyo nafta!
Fasalkan dhexda-miisaanka wadnaha ayaa u bilaabi doona jimicsigaaga jihada saxda ah! Ku xooji dheef-shiid kiimikaadkaaga adigoo isticmaalaya waqtiyo xoog leh oo ku dhuftey koox kasta oo muruq ah adigoo isticmaalaya kubbadda, miisaanka, xargaha, iyo baararka jirka. U diyaar garow qarax! Dhammaan heerarka
Suspension Training® waa habka kacaanka ee jimicsiga miisaanka jirka ee la xoojiyay kaas oo dhisa xuddun adag, xoog, dabacsanaan, iyo dulqaad. Layligani waxa uu ka faa’ideeyaa habka uu jidhkaagu si dabiici ah ugu dhaqaaqo si uu u horumariyo waxqabadkaaga ciyaaraha. fasalkani waa La soo koobay oo ay ku jiraan wadnaha saamaynta hoose iyo shaqada barre. Dhammaan heerarka
Fasalkayaga Yoga waxaa loogu talagalay dhammaan ka qaybgalayaasha, kuwa cusub iyo kuwa horumarsan labadaba. Fasallada waxaa ka mid ah neefsasho, muuqaallo, iyo ka-fiirsasho loogu talagalay in lagu hagaajiyo maskaxda, dabacsanaanta, toosinta, iyo xoogga .
Kordhi dabacsanaantaada, xooggaaga, iyo wacyiga jidhka adiga oo isticmaalaya qaabkan dabacsan ee yoga lagu sameeyay adigoo fadhiya ama isticmaalaya kursi dheelitiran. Ku fiican kuwa bilowga ah, waayeelka, ama kuwa u baahan wax ka beddel.
Dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah, nasasho leh oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo muuqaal ah, neefsasho, iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa. Fasalkani waa dariiqa ugu fiican ee dib-u-dejinta iyo dib-u-fiirinta, diiradda saaraya caafimaadka jidhka iyo fayoobida maskaxda. Kursiga ayaa sidoo kale la bixiyaa/loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqyada qaarkood .
Un entrenamiento total que combina todos los elementos del fitness: wadnaha, acondicionamiento muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía iyo gran dosis de increíble cada vez que sales de clase.
Zumba ® waxay bixisaa jimicsi guud, isku darka dhammaan walxaha fayo-qabka – wadnaha, qaboojinta murqaha, dheelitirnaanta, iyo dabacsanaanta. Zumba Gold® waa nooca xooga hoose ee fasalka Zumba® waxaana loo qorsheeyay in uu daboolo baahiyaha waayeelka.
FAYSIDKA BIYAHA
Halkan Kroc waxaan si buuxda u isticmaalnaa barkadahayaga oo leh noocyo kala duwan oo jimicsi iyo jimicsi. Fasaladayada Aqua Fitness waa la soo geli karaa, oo lagu daray xubinnimada, ama ay heli karaan dad weynaha iibsashada Maalinta Gudbinta. Fasaladayada Isboortiga Aqua waxaa si horudhac ah looga diiwaan gelin karaa onlayn. Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan waxa lagu bixiyo Aqua Fitness iyo Sports, hubi jadwalkayaga iyo hagayaasha hoose. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Aqua Sports booqo boggayaga ciyaaraha iyo madadaalada halkan .
Guji fasallada hoose si aad u aragto sharraxaaddooda.
Aqua Barre waa jimicsiga qaboojinta guud. Layligani waxa uu isku daraa sida ugu fiican ee farsamada ballet/dheesha qoob ka ciyaarka, jimicsiga yoga, iyo tababbarka awooda shaqaynaysa oo leh qaboojiyaha wadnaha oo dilaaca kaas oo heli doona garaaca wadnahaaga. Ku habboon dhammaan heerarka.
Waxaa dhiirigeliyay Guddiga Joogtada ah ee Paddle (SUP), AquaBase® B oards waxay isku daraan yoga-dhiirigelinta iyo tababbarka muddada udhaxeeya ee xoogga badan (HIIT) , oo ay ku jiraan looxaan, burpees , iyo fuulayaasha buuraha., oo lagu sameeyay kor si gaar ah looxa nashqadeeyay. Waxaan nahay kuwa ugu horreeya ee Wisconsin AquaBase® B aad ayey ugu faraxsan yihiin in qof walba uu fursad u helo! Ku habboon dhammaan heerarka.
Baaskiilada Aqua waa jimicsi wadne oo saameyn hoose leh kaasoo ku fudud kala-goysyadaada laakiin wali kor u qaadaya garaaca wadnahaaga! Ku soco xawaarahaaga – biyuhu waxay abuuraan iska caabin dabiici ah si ay jimicsigaaga uga dhigaan mid u daran sidaad rabto. Way u fududahay sida baaskiil wadida! Ku habboon dhammaan heerarka. * Hubi inaad soo qaadato kabahaaga biyaha si aad uga qayb qaadato fasalkan.
Fasalkan saamaynta hoose leh waxa uu isku daraa isu-soo-baxyada yoga iyo dabeecadaha rayn-rayn ee biyaha laakiin leh walaac yar oo ku dhaca kala-goysyada iyo murqahaaga. Kor u qaad xooggaaga, dheelitirnaanta, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan adiga oo fulinaya kala duwanaanta jimicsiga yoga, shaqada neefsiga iyo ka fiirsashada. Ku fiican kuwa bilowga ah, waayeelka, ama kuwa u baahan wax ka beddel.
Aqua Zumba® waxay ku dhex dartaa falsafada Zumba® iyo iska caabbinta biyaha, hal xaflad barkad waa inaadan ku dhaafin! Waa fasal ku habboon kuwa raadinaya inay sameeyaan qulqulo iyagoo ku daraya mid hooseeya– Saamayn, Tamar sare , jimicsi biyood oo ku socota nidaamkooda jirdhiska.
Tan hoose –fasalka saamaynta waxaa lagu sameeyaa biyo qoto dheer waxaana loogu talagalay in lagu wanaajiyo xasiloonida wadajirka ah, isuduwidda, caafimaadka wadnaha, iyo xoogga. Waxaad samayn doontaa jimicsiga wadnaha iyo xoogga, iyadoo la kaashanayo dumbbells-ka biyaha iyo suumanka sabbeynta, iyadoo lagu hakiyay biyaha. Ku habboon dhammaan heerarka .
Afasalka ku salaysan mabaadi’da iyo talooyinka jimicsiga ee Barnaamijka Jimicsiga Biyaha ee Arthritis Foundation, Dhaqdhaqaaqa Wadajirka ah wuxuu diiradda saarayaa isticmaalka caabbinta biyaha iyo qalabka sabbeynta si loo furo kala-goysyada iyo xoojinta muruqyada iyo unugyada ku wareegsan. Biyuhu waxa ay u ogolaadaan in ay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa kala duwan, kala bixin debecsan, dheelitirnaan, iyo baraarujin xagga dambe ah. Tani waa fasal ku habboon dadka da’ kasta leh ee qaba xanuunka lafaha, murqaha iyo raaxo la’aanta wadajirka ah, ama ka soo kabashada sinta, jilibka, ama dhaawaca garabka. Ku habboon Bilawga iyo shakhsiyaadka shuruudda ka go’ay.
Saamayn-hooseeya iyo laylisyada iska caabinta biyaha oo ay bareen macalimiin shahaado haysta oo Silver ahSneakers® barnaamijyada . Ku fiican dadka waaweyn ee doonaya faa’iidooyinka jimicsiga biyaha iyo jawi bulsho oo caafimaad qaba. Jimicsiyada waxaa ku jiri doona dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo socodka dhiigga, xoogga, xawaaraha, dheelitirka, wacyigelinta dambe, karti, iskudubarid, dulqaad, iyo dabacsanaan.
Fasalka loogu talagalay kuwa raadinaya inay jimicsigooda biyaha u qaadaan heerka xiga! Hawlaha Biyaha waxaa ka mid ah jimicsiga choreographed oo leh tamar sare , qoys muusig saaxiibtinimo. waad sameyn doontaa hel isku dhafka wadnaha iyo xoogga inta lagu jiro fasalkan, oo ay ku dhex jiraan waqtiyo soo kabasho oo firfircoon. Ka qaybqaatayaasha ayaa isticmaali doona noocyo kala duwan oo ah gargaarka biyaha iska caabbinta si ay u wanaajiyaan xoogga iyo dulqaadka. Iyada oo dhan, waxaan xoogga saaraynaa madadaalo! Ku habboon dhammaan heerarka .
