CAAFIMAAD & FAYOW
Hadafkayagu waa inaanu hubino inaad haysato fursad aad ku gasho barnaamijyada, xiisadaha iyo agabyada si ay kaaga caawiyaan inaad wax ka beddesho noloshaada. Kroc, waxaad heli doontaa fasalada Fayaqabka Kooxda ee da’ kasta iyo heerar xirfadeed, Qiimaynta Jirdhiska si ay kuugu hayaan wadada, iyo Tababarayaasha Shakhsi ahaaneed si ay kaaga caawiyaan inaad ku habboonaato.
Si loo hubiyo in qof kasta oo bulshadeena ka mid ah uu heli karo adeegyadan is-beddelka ah dhammaan fasallada jirdhiska kooxdeena waxay xor u yihiin xubnaha iyo macaamiishooda dhaafitaanka maalinta. Waxaa dheer, xubnuhu waxay helayaan qiimo dhimis tababbarka shakhsi ahaaneed iyo Bilawga Kroc iyo La-tashiga Fayoqabka ee bilaashka ah.
![](https://cms.gbkroccenter.org/wp-content/uploads/sites/4/2021/08/fitness-header.jpg)
FAYSIDKA KOOXDA
Xagga Kroc waxaan rabnaa in xubnaha la siiyo awood si ay u beddelaan noloshooda oo ay u ogaadaan hami cusub. Waanu ku hanweynahay inaanu bixino fasalo kala duwan kuwaaso kugu loolami doona iyada oo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga. Ha cabsanin! Qabo saaxiib oo eeg mid ka mid ah fasaladan weyn. Ka eeg jadwalka ugu casrisan ee Jadwalka Xaruntayada Kroc ee hoos ku xidhan.
*Fasalada hoose waxaa la bixiyaa sanadka oo dhan. Jadwalkayagu waxa uu kala duwanaan karaa kalfadhi kasta waxaana laga yaabaa in fasalada qaarkood lagu daro ama aan la bixinin muddo wakhti ah.
Fasalkani wuxuu diiradda saarayaa xoogga iyo awoodda iyadoo la isticmaalayo barbell leh miisaan la hagaajin karo. Xooga saara qaabka saxda ah iyo farsamada iyadoo la dhisayo xoog shaqeyneed. Waxaad ku dhex socon doontaa kabo, sambabada, laabta, iyo cadaadiska sare, iyo sidoo kale triceps dips iyo biceps, dubbe, iyo laablaabada gacanta dhinaca. Xoogga xoogga Barbell waxay ku xiran tahay inta culeyska aad ku darto baarka. Si fudud ku bilow – had iyo jeer waxaad kordhin kartaa miisaanka hadhow! Dhammaan heerarka
Waqti xaddidan oo ma u baahan tahay riixis dheeraad ah? Kaamamka kabahayaga waxaa loogu talagalay inay kugu hayaan suulashaada! Fasal kasta waxaa loo qaabeeyey inuu ka duwanaado oo kaa saaro aaggaaga raaxada! Waanu kula tartami doonaa fasal kasta! Waxaan rabnaa inaad ku raaxaysato laakiin u diyaargarow tababar xoogaa sare ah! Dhexdhexaad ilaa horumarsan.
Haddii aad tahay baaskiil-wade halis ah ama aad jeceshahay gubashada kalooriga ee Spinning, tani waa fasalka adiga! Raacitaanku waxa uu u ekaan doonaa dhul kala duwan marka aad wax ka qabanayso buuraha rogrogaya, sprints iyo dhoolatusyada kale si ay kuu siiyaan jimicsi dhexayneed oo weyn, oo dhan si ay u xoojiyaan muusigga! Awooda jidhka sare iyo qaybaha xudunta u ah waxa lagu daraa baaskiilka oo lagu daro miisaan. Fasalkan waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo dulqaadka murqaha iyo xoogga lafaha. Dhexdhexaad ilaa horumarsan.
Fasalkan, waxaanu u diyaarin doonaa jidhka dhaqdhaqaaqyo iyo dhaqdhaqaaqyo nololeed oo dhab ah annagoo si fiican u barannay qaababka dhaqdhaqaaqa asaasiga ah sida dhufashada, gaaritaanka, jiidashada, iyo kor u qaadista. Hadafka ugu dambeeya, si xor ah ugu dhaqaaq nolol maalmeedka adiga oo aan lahayn xanuun iyo walwal dhaawac. Qalab kala duwan ayaa loo isticmaali doonaa sida xargaha, miisaanka, roogaga yoga, iyo qalabyada sii daynta is-myofascial ee jimicsiga jirka oo dhan.
Toddobaad buuxa oo jimicsigu miyay ka tageen muruqyadaada inay dareemaan xanuun iyo cidhiidhi? Nagu soo Biir Dhaqdhaqaaqa Wanaagsan si aad u wanaajiso dhaqdhaqaaqaaga, u yarayso xanuunka murqaha, oo aad u kordhiso waxtarka jimicsiga. Macallinka ayaa ku tababari doona farsamooyin kala duwan oo is-miidaamin ah (SMR) isagoo isticmaalaya rullalulaatada xumbo, kubbadda dhibicda kiciya, iyo dhaqdhaqaaqa miisaanka jidhka si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqaaqdo oo aad dareento fiicnaan.
Pilates waa hab jimicsi oo ka kooban dabacsanaan hooseeya, xoog muruqa, iyo dhaqdhaqaaqyada dulqaadka. Pilates waxa ay xooga saartaa toosinta saxda ah ee dambe, xoogga asaasiga ah iyo dheellitirka muruqa iyada oo loo marayo taxane taxane ah oo jimicsi dabaq ah iyadoo la adeegsanayo xargaha iyo faraatiga iska caabinta. Jimicsigu waxa uu caawiyaa dhisidda, xarriminta, iyo hagaajinta murqahaas.
Fasalkani wuxuu diiradda saarayaa xoojinta murqaha iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee hawlaha nolol maalmeedka. Ka qaybgalayaashu waxay isticmaali karaan miisaannada gacanta lagu qaato, tuubo laastikada leh oo gacan qabasho leh, iyo kubbadda SilverSneakers®. Badanaa kursi ayaa loo isticmaalaa jimicsiga fadhiga ama taageerada taagan.
Dhaqdhaqaaq tartiib tartiib ah, nasasho leh oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo muuqaal ah, neefsasho, iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa. Fasalkani waa dariiqa ugu fiican ee dib-u-dejinta iyo dib-u-fiirinta, diiradda saaraya caafimaadka jidhka iyo fayoobida maskaxda. Kursiga ayaa sidoo kale la bixiyaa/loo isticmaalaa dhaqdhaqaaqyada qaarkood.
Suspension Training® waa habka kacaanka ee jimicsiga miisaanka jirka ee la xoojiyay kaas oo dhisa xuddun adag, xoog, dabacsanaan, iyo dulqaad. Layligani waxa uu ka faa’ideeyaa habka uu jidhkaagu si dabiici ah ugu dhaqaaqo si uu u horumariyo waxqabadkaaga ciyaaraha. Fasalkan waxa la kordhiyey oo ay ku jiraan wadnaha saamaynta hoose iyo shaqada barre. Dhammaan heerarka
Fasalkan dhexda-miisaanka wadnaha ayaa u bilaabi doona jimicsigaaga jihada saxda ah! Ku xooji dheef-shiid kiimikaadkaaga adigoo isticmaalaya waqtiyo xoog leh oo ku dhuftey koox kasta oo muruq ah adigoo isticmaalaya kubbadda, miisaanka, xargaha, iyo baararka jirka. U diyaar garow qarax! Dhammaan heerarka
Waxaan ka saareynaa “shaqada” jimicsiga, annagoo isku qasna dhaqdhaqaaqa hoose iyo xoojinta sare ee qaab-dhexdhexaad ah, xisbiga jimicsiga qoob-ka-ciyaarka gubanaya. Marka ay laxanka Laatiinka la wareegaan, waxaad arki doontaa sababta Zumba ® Fasalada Jimicsiga loogu yeero jimicsi qarsoodi ah. Waxtar sare leh? Hubi. xiiso badan? Hubi oo hubi.
![](https://cms.gbkroccenter.org/wp-content/uploads/sites/4/2021/08/water-fitness-header.jpg)
FAYSIDKA BIYAHA
Halkan Kroc waxaan si buuxda u isticmaalnaa barkadahayaga oo leh noocyo kala duwan oo jimicsi iyo jimicsi. Fasaladayada Aqua Fitness waa la soo geli karaa, oo lagu daray xubinnimada, ama ay heli karaan dad weynaha iibsashada Maalinta Gudbinta. Fasaladayada Isboortiga Aqua waxaa si horudhac ah looga diiwaan gelin karaa onlayn. Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan waxa lagu bixiyo Aqua Fitness iyo Sports, hubi jadwalkayaga iyo hagayaasha hoose. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Aqua Sports booqo boggayaga ciyaaraha iyo madadaalada halkan .
Guji fasallada hoose si aad u aragto sharraxaaddooda.
AquaBase Boards: Waxaa dhiirigeliyay Guddiga Istaag-Up Paddle Board (SUP), AquaBase Boards waxay isku daraan yoga-dhiirigelin iyo tababbarka muddada u dhexeeya xoojinta sare (HIIT) – oo ay ku jiraan looxaan, burpees iyo buuraha fuula – oo lagu sameeyo korka loox si gaar ah loo naqshadeeyey. Waxaan nahay kuwa ugu horreeya Wisconsin ee leh AquaBase Boards waxaanan ku faraxsanahay qof walba inuu fursad u helo iyaga!
Ka ilaali cadaadiska saameeya xubnahaaga hoose adiga oo ka fogaanaya taabashada hoose ee barkada adiga oo isticmaalaya suumanka suunka iyo jimicsiga biyaha qoto dheer. Fasalkani wuxuu bixiyaa hab lagu shaqeeyo iyada oo aan wax saameyn ah lahayn. Miisaanka sabbaynaya iyo kaalmooyinka kale ee iska caabbinta waxaa la isticmaalaa choreography ee jimicsiga biyaha si loo abuuro jimicsiga hawada oo inta badan faa’iido u leh xudunta jirka. Dhammaan heerarka
Qaybtan aan saamaynta lahayn waxay diiradda saartaa isticmaalka iska caabbinta biyaha iyo caawinta si loo furo kala-goysyada iyo xoojinta muruqyada iyo unugyada ku wareegsan. Biyuhu waxay u ogolaadaan korodhka kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, kala-bixid dabacsan, dheelitirnaanta iyo wacyigelinta dambe. Fasalkan ku salaysan jimicsiga biyaha ee Arthritis Foundation wuxuu ku habboon yahay dadka da’ kasta leh ee qaba xanuunka lafaha, murqaha iyo raaxo la’aanta kalagoysyada, ama ka soo kabanaya sinta, jilibka, ama dhaawaca garabka. Heerka bilowga.
Dhaqdhaqaaqa saamaynta hoose leh iyo jimicsiga iska caabinta biyaha oo ay bareen macalimiin shahaado haysta oo ku jira barnaamijka Sneakers Silver. Ku fiican dadka waaweyn ee doonaya faa’iidooyinka jimicsiga biyaha iyo jawi bulsho oo caafimaad qaba. Jimicsiyada waxaa ku jiri doona dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo socodka dhiigga, xoogga, xawaaraha, dheelitirka, wacyigelinta dambe, karti, isuduwidda, dulqaadka iyo dabacsanaanta.
Heer sare oo tamar ah oo loogu talagalay qofka jimicsiga biyaha ku faraxsan. Naqshadeynta fasalka waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jimicsiga biyaha oo lagu xardhay tamar sare, muusig qoys saaxiibtinimo leh. Fasalkani wuxuu heli doonaa bamgareynta dhiiggaaga! Inta lagu jiro xilliyada soo kabashada firfircoon ee fasal kasta, kaqeybgalayaashu waxay isticmaali doonaan qalabyo kala duwan oo iska caabbinta biyaha ah si loo hagaajiyo xoogga iyo dulqaadka. Muhiimada fasalkani waa in la raaxaysto iyada oo la kordhinayo dulqaadka iyo xoogga! Dhammaan heerarka